——北京化工大学数理学院理试M2603班26名新生全员参与“悦纳情绪，心有阳光”心理健康主题班会
10月23日下午，北京化工大学昌平校区第二教学楼的教室里，26只手同时松开。26只气球摇摇晃晃升起来，撞上天花板，又慢慢飘向窗边。每只气球上都写着几个字——“怕挂科”“想家”“不敢举手发言”“总觉得自己不如别人”。
气球上升的那几秒，教室里安静了一下，随后掌声和笑声一起响起来。有人仰着头喊：“我的‘怕挂科’飞走了！”也有人转身抱住了身边的同伴。
这是数理学院理试M2603班“解忧方程式——悦纳情绪，心有阳光”心理健康主题班会的一幕。班会的策划案由班长刘昊鑫执笔，两位心理委员陈佳蕊、司延泽主持。70分钟里，26名大一新生全员参与，没有旁观者——他们把讲台让给了游戏，把心理学藏进了游戏后的点评里。
头顶“禁语”：先学会看见情绪
第一个环节是“害你在心口难开”。全班分组，每人头上绑一张写着“禁止做/说”的指令卡——“不能笑”“不能点头”“不能说‘好的’”。规则很简单：想方设法引诱对手做出卡片上的动作，谁中招谁出局。
教室里很快乱成一团。“你今天发型真好看”“帮我捡一下笔好吗”——各种“套路”轮番上阵，中招的同学捂着脸笑，围观的同学拍着桌子起哄。按规则，输了的同学要现场表演一个节目。路同学被同伴笑着推上台，跳了一段舞，动作不算熟练，台下的掌声却给得很足。
游戏结束，主持人没有急着宣布输赢，而是问了一句：“刚才被‘套路’的那一秒，你心里冒出的第一个念头是什么？”有人说“完了，输了”，有人说“被看穿了”，也有人说“其实有点不服气”。
“这就是情绪的触发点。”心理委员陈佳蕊说，很多情绪不是在事情结束之后才出现的，而是在那一瞬间就被点燃，“先看见它，才有可能接纳它。觉察，是悦纳的第一步。”她还提到，惩罚环节不是为了让人难堪，而是让大家在“不评判、可放松”的约定里，把紧张、害羞、兴奋都安全地说出来。
烦恼大作战：给烦恼一个出口，然后放手
第二个游戏叫“烦恼大作战”。每人领一只气球，把最近最烦的一件事写在上面，吹起来。两两结对，先念出对方气球上的字，再一起松手，让气球飞走。规则只有一条：气球离手之后，要拥抱或拍一下对方的肩，说一句“你的××烦恼，飞走了”。
“怕期中挂科”“宿舍作息不一致”“给家里打电话不知道说什么”“加入社团后还是觉得融不进去”……气球越吹越大，原本工整的字被撑得变形。有几只气球撞到天花板后又慢慢落下来，教室里笑声不断；也有同学仰着头，看了很久。
“把烦恼写下来、念出来、放出去，这就是情绪出口。”司延泽在点评时说，心理学上有个“情绪标注效应”——当一个人用语言为情绪命名，情绪的强度就会下降。“写下来、说出来、喊出来，都是在给情绪贴标签。我们不是要消灭烦恼，而是让它从‘一团模糊的难受’，变成一个可以被处理的具体问题。”
他补了一句：“一个人放气球是释放，两个人一起放，是被看见、被接住。这也是我们想让大家记住的——情绪可以说出来，也可以有人一起扛。”
一棵“心之树”：26个名字，26个心愿
班会的最后几分钟，黑板上“长”出了一棵树。树冠上写着全班26位同学的名字，一个不落。每人领到一张便签，写下自己的心愿，贴到自己名字旁边。
“希望期末不焦虑”“想交到能说心里话的朋友”“希望爸妈别总担心我”“想学会拒绝别人”。便签一张张贴上去，光秃秃的树冠慢慢被填满，风一吹，纸角轻轻晃动。
主持人站在树下做最后的总结：“悦纳情绪，是看见、接纳、表达；心有阳光，是愿意主动求助，知道自己不孤单。”随后，两位心理委员向同学们介绍了班级心理委员、学校心理中心的求助渠道和预约方式，“求助不是软弱，是把‘我一个人扛’换成‘我们一起扛’”。
10月10日是世界精神卫生日，班级以此为切入点，在十月把“情绪”这个话题搬进了班会。活动尾声，全班齐喊主题口号，在心之树前合影，快门按下时，还有同学仰着头看天花板。
“理工科学生，更需要一堂情绪课”
为什么要给大一新生上这样一堂课？指导老师尚怡然说，数理学院的学生课业压力较大、思维偏理性，遇到情绪问题时常习惯“先放着”“自己扛”。“他们不缺解题的能力，缺的是给情绪命名、向外求助的能力。尤其是大一，离开熟悉的环境，焦虑、迷茫、自我怀疑都很常见。”
这堂班会的设计背后有三条心理学依据：情绪ABC理论认为，决定情绪体验的不是事件本身，而是人对事件的看法；情绪标注效应表明，为情绪命名可以降低情绪强度；积极心理学则强调，接纳而非压抑情绪、主动寻求社会支持，是维护心理健康的关键。
为了让理论“不枯燥”，班长和两位心理委员做了一个取舍：全场只留3分钟讲解，其余时间全部交给游戏，知识点拆进每一轮游戏后的即时点评。“我们不想开一场讲座。”陈佳蕊说，“如果同学记住了气球离手时的那一下感觉，也就记住了‘情绪是可以讲出来的’这件事。”
70分钟不长，但这堂班会没有给出标准答案，而是给了一条解题思路：情绪没有好坏，它是心里的信号灯；看见它、接纳它、表达它，就不必一个人扛。散场时，有同学把自己那张便签又读了一遍，才舍得贴到树上；黑板上，那棵“心之树”已经被心愿填得满满当当。（作者:北京化工大学数理学院 刘昊鑫）
