□周涛

立，标志着一个季节的确立和开始，立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气会伴随一段夏季的余热。国家卫生健康委相关专家建议，季节交替之际，应多掌握健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面的知识。

我国自古有“贴秋膘”的习俗，在立秋时节，提倡多吃些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充夏季的亏空，另一方面，增强体质抵御即将到来的寒冬，这顺应中医“秋收冬藏”的季节特点。然而，“贴秋膘”也应注重方法，过度进食高热量、高脂肪食物，可能会增加肥胖、高脂血症的发生风险。

“贴秋膘”不光是要吃肉，还要做到饮食均衡、营养合理。除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。立秋进补主要是“清补”，不建议“大补”。如果身体很虚，立秋确实是进补的好时节。对于肥胖、高脂血症等人群，建议谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食、损伤脾胃。

此外，季节交替，天气变化不定，人体的呼吸系统容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易感染包括流感在内的呼吸道传染病。

笔者认为，市民们要保持健康的生活方式，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高抵抗力。应根据温度的变化及时调整衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等，减少感染发病以及发生重症的风险。还要做好健康监测，出现发热、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量保持休息状态，根据情况及时就医。与此同时，在起居方面，立秋后白天越来越短，夜晚越来越长，要顺应天时，做到“早卧早起”。