张德华
睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代白领的一种流行病。正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。下面推荐4种助眠术：
1.芳香助眠术。芳香助眠术通过香熏、沐浴、按摩等方法，调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉，消除忧郁、烦闷等情绪和疲劳感，使身心舒畅，安然入眠。芳香助眠术最好在舒适的环境中进行，可以配以舒缓宁静的音乐。注意选择具有安神、助眠功效，并适合自己的精油或香熏，如薰衣草、百合、檀香等。
2.瑜伽助眠术。睡眠瑜伽配合和缓的呼吸，以柔和缓慢的拉伸动作使身心放松，进入宁静和深层休息的状态，帮助改善睡眠。睡眠瑜伽可在睡前1至2小时进行，时间约30分钟。注意配合和缓深长的呼吸，同时冥想平静、令人放松的画面。
3.刮痧、按摩助眠术。利用刮痧、按摩等方法，刺激全身经络气血，使气血通畅，阴阳调和，从而改善睡眠质量。用刮痧梳刮拭头部、脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。此外，每晚睡前半小时，先擦热双掌，揉面、搓耳朵、按头皮、揉腹、搓颈肩、搓脚，有利于促进睡眠。刮痧、按摩手法不宜过重，可配合刮拭一些安眠的穴位。
4.食物助眠术。钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。核桃、葵花籽、莲藕、莲子、大枣、龙眼肉等食物，大多具有滋阴、养血的作用，可改善睡眠。
