□吕继富 张晶晶
一、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能
肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退，但也与日常活动的多少有关，即用进废退。肌肉和关节功能活动可以分为两类，一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动、关节柔韧性活动等。抗阻力活动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计的功能练习，如上下台阶、步行、前后踱步、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。
健康行为：
（1）骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科医生。
（2）关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，每周2次至3次。
（3）肌肉关节不宜过于频繁屈曲和伸展。
（4）抗阻力活动可以每周2次至3次、每次重复8次至20次。
（5）阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。
二、糖尿病患者应预防糖尿病并发症
糖尿病的急性和慢性并发症是导致糖尿病患者死亡的主要原因。急性并发症主要有酮症酸中毒、高渗性昏迷。慢病并发症主要有冠心病、中风、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足等，可导致早死、失明、肾功能衰竭、截肢等严重后果。
健康行为：
（1）戒烟。
（2）每天要做的：
检查双脚，是否有伤口、水泡、红斑和肿胀。对于不会消除的任何疼痛，立即与医生联系。
每天刷牙，以避免口腔、牙齿和牙龈问题。
根据医生建议检测血糖。
（3）每次看病时，必须进行：
血压检查。
足部检查。
身体检查。
（4）每年做两次：
糖化血红蛋白（HbA1c）（反映过去几个月的血糖控制好坏，7%以下说明血糖控制比较理想，如果超过6.5%，应3个月检测1次）。
（5）每年做一次：
胆固醇检测。
甘油三酯检测。
全面的足部检查。
牙齿和牙龈的检查，告诉牙医自己患有糖尿病。
检查眼睛疾病的散瞳检查。
尿液和血液检测以检查肾脏问题。
温馨提示：创建国家卫生城市健康教育宣传资料请在市卫生局网站“健康教育”栏目中下载。
