□吕继富 张晶晶
一、足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
健康行为：
（1）在周围环境温度大约为温和气候条件下，一般成年人每天应喝够1200ml水（约6杯）。
（2）饮水应少量多次，每次1杯，在半小时内喝完，勿急饮。
（3）养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。
（4）饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。
（5）在晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水。
（6）热天户外活动和运动后，及时补充足量的饮水，注意补充淡盐水，或适量饮用含矿物质和维生素的运动型饮料。
（7）不宜喝生水和反复加热的水。
（8）可以适量饮茶，对人体健康有益。但不易长期大量饮用浓茶，一般空腹和睡前也不应饮浓茶。
（9）饮用饮料后应用清水漱口，避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害。
二、高血压患者应坚持家庭自测血压
自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。
健康行为：
（1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
（2）测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等因素影响。
（3）测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
（4）每次测量两遍，取平均值。
（5）每周测2天至3天。
（6）如出现头晕、头痛等症状时可以随时测量。
（7）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
温馨提示：创建国家卫生城市健康教育宣传资料请在市卫生局网站“健康教育”栏目中下载。
