□本报记者 程 云
减肥是女性永恒的话题，减肥的方式更是多种多样，从传统的跑步、跳绳到当下流行的瑜伽、跳舞，花样层出不穷。而如今，逛商场减肥成了申城女士的时尚选择。运动医学专家表示，女性朋友若平时没有时间专门做快走运动，可以采取一些随时随地的简易方法来替代，比如逛街或逛商场的减肥健身效果就不错。
逛商场为何能减肥养颜健身
逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食，但兴之所至进食已显得不重要。
逛商场或逛街，不管购物与否，了解商品的潮流、价格、品质，欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的服饰等，对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和极为惬意的享受，养颜效果不言而喻。
逛商场如何更有效地健身减肥
走路时挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水，因此可以随身携带一些矿泉水，不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿，事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食，以抗拒高热量美食。
逛街时间不宜超过3个小时，尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部，避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走，下身会水肿。做一些压腿动作，或将腿部放平，也可搭在墙上或沙发扶手上，用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。
逛“冷”商场要注意保“暖”
夏天各大商场空调温度特别低，经常穿着小吊带、低腰裤、露脐装、露背衫、迷你裙等清凉服饰去逛商场，会损害健康。在此提醒女性：夏季逛商场，最好别穿这些清凉装，给肩部、腰部及膝部关节充分保暖。
颈肩、背部是肌腱、韧带分布较为集中的部位，筋的特点是“遇冷则凝”。经常穿露肩、露背的吊带衫待在冷气室内，易遭受风、寒、湿邪的侵袭，感觉脖子和肩关节酸痛、僵硬、发沉，严重的甚至可能患上肩周炎。
经常穿热裤、迷你裙，会使腿部长时间暴露在冷气里，肌肉遇冷会生成一个个脂肪保护团，同时也会令下半身血液循环不畅，再加上膝关节肌肉少而薄，一旦受到风寒的侵袭，轻的会感到膝关节酸痛难耐，严重的则可能患上关节炎。
