□李宇军
一、预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生
高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、饮酒等可损伤血管、引起代谢紊乱、加重心脏负担，增加心血管疾病的发病风险。同时，寒冷刺激和情绪过于激动会引起血管收缩、血压升高，容易引起血栓形成，诱发心脑血管疾病。
健康行为：
（1）预防和控制高血压。（2）预防和控制高血糖。（3）养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物，多吃新鲜蔬菜和水果。（4）戒烟限酒。已有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者不宜饮白酒。（5）适度运动，避免过度劳累。（6）注意身体保暖与气温变化，保持心态平和，避免情绪过于激动。（7）定期进行健康体检，35岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。
二、吸烟者越早戒烟越有益健康
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
健康行为：
（1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。（2）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。（3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。（4）通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
