□李宇军
一、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能
肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退，但也与日常活动的多少有关，即用进废退。
肌肉和关节功能活动可以分为两类：一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动等。抗阻力活动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计的功能练习，如上下台阶、步行、前后踱步、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。
健康行为：
（1）骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动应咨询专科医生。
（2）关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，每周2次-3次。
（3）肌肉关节不宜过于频繁屈曲和伸展。
（4）抗阻力活动可以每周2次-3次，每次重复8次-20次。
（5）阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。
二、被动吸烟有害健康
被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。
二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25%-30%，肺癌风险提高20%-30%，可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎、低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
健康行为：
（1）不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。
（2）不在家庭里吸烟。
（3）依据公共场所禁烟法规，抵制二手烟。
