□吴小毛
6月6日全国爱眼日即将到来，预防眼睛疲劳、科学保护眼睛成为社会关注的焦点。
何为眼睛疲劳
眼睛疲劳，亦称视力疲劳，是眼睛持续看近处，睫状肌长期紧张的结果。对青少年来说，多为近视的信号。患者会感觉眼内发胀、发酸、灼热；严重时可有头痛、头晕、注意力不集中，甚至出现恶心、呕吐等症状。
眼疲劳时，视力会减退，这时只要让眼睛充分休息一下，或是看一会儿远处的绿叶，视力便可得到恢复。但若不顾眼疲劳，继续长时间做近距离工作，会使眼睛调节过度，睫状肌呈持续收缩状态，变凸的晶状体不能复原，直到最后失去了调节的灵活性，甚至看远处时亦不清楚，这在医学上称为“假性近视”，又称调节紧张性近视。青少年学生中的近视眼有相当一部分属于这种“假性近视”，它只是功能上的改变，只要及早矫治，就可避免发展成近视。
此外，有些患有眼病如沙眼、慢性结膜炎、角膜炎等，或者有头部外伤、精神紧张、某种慢性疾病（如结核、贫血、营养不良、神经衰弱）的人，也会经常产生眼疲劳。人到中年，如出现眼睛疲劳，并伴有眼胀、头疼、呕吐、看灯光时出现彩虹光环，可能是得了青光眼，要立即到医院检查。
防治眼睛疲劳
导致眼疲劳的因素大致有以下四方面。
眼睛因素：1.屈光异常。当人患有远视、近视、散光、屈光参差时，看远看近都需要动用很大的调节力，使眼睛过分劳累，容易产生眼疲劳。2.眼睛疾病。因角膜翳、晶体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，易引起眼疲劳。3.发育异常。如两眼瞳距较大，两眼会聚困难，也易产生眼疲劳。
体质及生活因素：缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等均容易引起眼疲劳。
年龄因素：40岁以上的人，眼睛开始老花，但又未及时配老花镜，则容易产生眼疲劳。
环境因素：工作或学习场所照明不足，读写的字迹或工作物过小，目标与背景差别不鲜明，读写与工作时间过长、视距不固定（如在车船上读写和工作）等，会造成眼睛紧张和过度调节，眼睛超负荷工作，不仅容易发生眼疲劳，而且还会引起近视和其他疾病。
眼睛疲劳的防治，首先要查清病因，然后对因矫治。对于屈光不正和两眼屈光参差不齐的，应验光配镜，即使视力正常的人也需要排除隐性远视。眼外肌不平衡者（如有斜视及隐斜）应进行眼肌训练或手术，促其恢复。其他眼疾患者应及时进行药物或手术矫治。另外，要戒除生活中的一切不良习惯，加强体育锻炼，增强体质。平时注意用眼卫生，改善环境照明，消除由于学习和工作引起的眼疲劳因素。
科学保护眼睛
科学护眼除了要做到上述要求外，还要多吃有益于眼睛的食物，如动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，蛋白质是组成细胞的主要成分，可以帮助修复眼组织。
含有维生素A的食物对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A可以预防和治疗干眼病，最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及桔子、杏、柿子等。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等食物中含量最高。
充足的钙对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用，豆类、绿叶蔬菜、虾皮中含钙量都比较丰富。
