□胖嘟嘟
昨日，在网上看到很多英年早逝的消息，原因是长期超负荷工作，生活节奏紧张，精神压力大，又无暇进行饮食调理，一直处于亚健康的状态，直到有一天晕倒在工作岗位上……
笔者由此想到了两组数字：其一是中国知识分子的平均寿命是53岁，比全国平均值低17岁；在45岁至55岁之间英年早逝的人群中，知识分子占70%。其二是全国城市人口中60%以上处于亚健康，其中70%是脑力工作者。看来，亚健康已经成为知识分子群体挥之不去的梦魇。那么，亚健康的危害有多大？怎么才能克服亚健康？笔者就此走访了相关专家。
诊断篇：都是生活习惯惹的祸
诊断一：生活方式综合征
关键词：熬夜、压抑、急躁、浓茶、脚气反复发作
专家号脉：目前因长期亚健康导致慢性病或者急病突发的病例越来越多。简单来说，亚健康就是不良生活状态导致的一系列综合征。比如长期熬夜工作导致大脑连续运转，产生了脑疲劳，从而记忆力减退、思维能力低下，加速老年痴呆；竞争压力过大，带来情绪压抑，从而容易急躁、发怒、失眠；大量饮用浓茶、咖啡，酗酒和吸烟导致心脏和神经系统功能不正常，经常心慌、气闷、疲惫等。
如果忽视亚健康的危害，遇到突发刺激时，严重的会发生“过劳死”。
忠言顺耳：亚健康的基础病因可以认为是整体免疫力下降而产生的紊乱，要解决这个问题要从提高免疫力入手，及时补充综合维生素、卵磷脂、蛋白质、纤维素、微量元素等，还要加强运动，多晒太阳，从而使人体免疫系统的防御能力增强。
判断自己是不是亚健康，医生有一个小窍门：除了上述症状外，如果脚气反复发作，说明你的免疫力正在下降，很可能处于亚健康状态中。
诊断二：人体内阴阳不平衡
关键词：劳、悲、怒、少眠、多虑
专家号脉：从中医的角度看，所谓“亚健康”就是人体内的阴阳不调，外因是通过内因起作用的。劳则气耗，悲则伤神，怒则伤肝，少眠而无法养精，多虑则使气虚……亚健康就是平时不注意养生造成的恶果。中医认为，养生并不复杂，就是要每天生活得合理，比如你长期睡眠不足，肾脏就无法养精，人体的元气不能保证，病症自然就产生了。
忠言顺耳：按照《黄帝内经》的说法，春天养生应该做到“夜卧早起，广步于庭；被发缓形，以使志生……”讲的都是健康的生活行为方式。专家认为只有改变不良习惯，学会养生，同时按节气调理五脏，才能够尽快走出亚健康的泥沼。
对于亚健康的自判，专家认为成年人如果长时间没有性欲，八成是亚健康。
结论篇：吃好了身体就好了
关键词：保证睡眠、健身锻炼、饮食调理
专家认为：亚健康是介于健康与疾病之间的第三状态，似病非病，通过调养可以及时克服。中医是系统医学，把人体当成一个系统来看待，对于亚健康可以大有作为。
从整体上来说，克服亚健康，首先要养成健康的生活习惯，比如保证睡眠、劳逸结合、健身锻炼、闲情逸致等；其次要及时进行饮食调理。
既然亚健康是因为阴阳不调造成的，那么就要调理五脏。调理的原则是以养为主，一般情况下不用补。比如气短、易汗、易感冒等症状，说明肺气虚，要经常吃蜂蜜、百合、银耳和红枣，可以用这些材料来煲糖水。
对于失眠、头晕、心烦者则要养心，多吃莲子、桂圆肉、酸枣和柏子仁等养心的食材。
厌食、腹胀、便秘等症状说明脾阳虚，可以多用山楂干、淮山、薏米来煲汤。
对于性功能减退、腰酸膝软的人，黑芝麻、核桃、枸杞、豆类和牛羊肉是不错的选择。
推荐几款药方
专家结合自己治疗亚健康的经验，特别向读者推荐了几个食疗验方。其中的“八仙养乐粥”，功能最全面，配制简单，烹制容易，近年来在患者中美誉度较高。
●八仙养乐粥
原料：黑米、糯米、红花生、红豆、红枣、桂圆、枸杞、燕麦片
做法：清洗干净，用沙锅一起煲一个小时。
功效：黑米富含蛋白质、磷、铁、锌，专治头晕目眩和贫血；糯米温中补气，健脾开胃，对厌食、腹胀有缓解作用；红花生可以补血，其成分中有维生素E和锌，可以健脑，延缓衰老；红豆也有补血之功，同时具有健脾、利水和解毒之功效；红枣能补气养颜，健脾开胃，提高免疫力；桂圆也能补气血，治疗失眠、健忘和晕眩等症；枸杞益肝肾，填精明目，能降压益智；燕麦片纤维素很丰富，同时可治疗盗汗。
注意：此粥用于治疗慢性疲劳很有效，但不适于长期作为主食，尤其是儿童食用请遵医嘱。黑米很硬，要先浸泡一会再煮粥。如果煮不烂则不易消化，胃溃疡患者不能多吃。
●黑芝麻、核桃、花生糊
这个食方可以三种食材一起用，也可分开单独用。比如黑芝麻糊、核桃糊和花生糊。
原料：黑芝麻、花生、核桃、糯米粉或淀粉
做法：黑芝麻、花生、核桃分别用小火炒香(不入油)，然后磨成粉。放进锅里加清水煮开，用糯米粉或者淀粉勾芡，加糖调味即可。
功效：黑芝麻有补肝补肾、养血乌发的功效，其维生素E含量最高，能够延缓衰老；花生补血健脑；核桃则健脑、安神、润肺。这三种原料一起使用功效很强，可以迅速增强活力，使人精力充沛，单独使用也能很快对症见效。
●荞麦、玉米、黑米杂粮馒头
原料：荞麦粉、玉米粉、黑米粉、发酵粉
做法：荞麦粉、玉米粉、黑米粉中加入发酵粉，用清水和成面团，发酵一个小时后，揉面切剂子，做成馒头，上笼蒸20分钟。
功效：这三种杂粮都有丰富的膳食纤维，能增进肠道蠕动，对长期腹胀和便秘症状有显著疗效，特别适合平时没时间运动的办公室白领，尤其是女性。荞麦还是治疗糖尿病的天然食品，玉米能预防心脏病，黑米能滋阴补肾，营养价值都很丰富。
