□吕继富 夏玲玲
一、怀疑患有抑郁症的应及时寻求专业帮助
抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一种精神障碍，表现为情绪低落、对兴趣减退持续超过两周，可伴有自责、无助、无望、自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲改变、体重下降、性欲减退、注意力减退。心理治疗及抗抑郁药等相关药物治疗是抑郁症的有效治疗手段。
健康行为：
（1）对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有抑郁症，应及时寻求专业帮助。
（2）如果有身体的不适、体重的下降，但检查有没有发现异常情况，要想到可能患有抑郁症。
（3）如果怀疑周围有人要自杀，要立即告知其亲友，寻求心理/精神科医生帮助。紧急情况时报警。
二、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
三、冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒
农村一氧化碳中毒主要是在房内烧炭取暖,城市一氧化碳中毒主要是洗澡时浴室通风不良造成。
健康行为：
（1）在农村，采取正确的燃煤取暖方式，防止一氧化碳的产生。
（2）正确安装和使用直排式燃煤热水器。
（3）在洗浴时注意浴室的通风。
温馨提示：创建国家卫生城市健康教育宣传资料请在信阳市卫生局网站健康教育栏目中下载。
