□吕继富 夏玲玲
一、良好的睡眠有助于身心健康
睡眠可使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。
健康行为：
（1）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
（2）维持规则的睡眠作息，每天按时上床入睡及起床。维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
（3）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
（4）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
（5）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
（6）如果您出现了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己无法调整，影响了正常工作、生活，应及时就医。
（7）如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应及时就医。
二、躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及时缓解
抑郁是每个人都可能出现的一种心理状态，而不是一种缺点或性格缺陷。躯体疾病，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；以及生活事件的应激，如亲人病故、生孩子、工作压力太大等，均可导致抑郁情绪，这并不意味着患上了抑郁症。通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能够缓解。
健康行为：
（1）有一两个知心朋友，遇事能够谈心。
（2）培养兴趣爱好，多参加社区或工会组织的活动，充实生活。
（3）接纳他人，也接纳自己；接纳自己的优秀，也接纳自己的不完美。
（4）不要通过抽烟、喝酒解闷、消愁。研究显示，使用酒精、尼古丁会引发抑郁。
三、经常开窗通风
阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。
阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。
温馨提示：创建国家卫生城市健康教育宣传资料请在信阳市卫生局网站健康教育栏目中下载。
