□吕继富 张晶晶
一、预防和控制各种危险因素，防止心血管疾病的发生
高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、饮酒等可损伤血管、引起代谢紊乱、加重心脏负担，增加心血管疾病的发病风险。同时，寒冷刺激和情绪过于激动会引起血管收缩、血压升高，容易引起血栓形成，诱发心脑血管疾病。
健康行为：
（1）预防和控制高血压。
（2）预防和控制高血糖。
（3）养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
（4）戒烟限酒。已有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者不宜饮白酒。
（5）适度运动，避免过度劳累。
（6）注意身体保暖与气温变化，保持心态平和，避免情绪过于激动。
（7）定期进行健康体检，35岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。
二、吸烟者越早戒烟越有益健康
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
健康行为：
（1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。
（2）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。
（3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。
（4）通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
三、经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟
经常打开门窗自然通风，改善室内空气质量，调节居室微小气候，可有效降低室内空气中微生物的数量和密度，减少人与病原体接触的机会，是简单、有效的室内空气消毒方法。
健康行为：
（1）保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气，每日至少3次，每次15分钟至20分钟。
（2）室外温度较低时要避免穿堂风，注意保暖。
（3）儿童、老人、体弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期间，应尽量少去人群密集、空气不流畅的公共场所，必要时需要戴口罩。
温馨提示：创建国家卫生城市健康教育宣传资料请在市卫生局网站“健康教育”栏目中下载。
