一、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压
改善生活方式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5mmHg至20mmHg；膳食限盐(每日食盐＜6克)，收缩压可下降2mmHg至8mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。
健康行为：
（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量，减少钠盐摄入。
（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
（4）减少膳食脂肪的摄入。
（5）适量运动。
（6）戒烟限酒。
（7）减轻体重。
（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
二、限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
健康行为：
（1）自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，可以在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物。
（2）对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具，按量放入菜肴。
（3）烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具。
（4）使用低钠盐。
（5）少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油。
（6）少放味精，因为味精中含一定量的钠。
（7）如果要使用酱油、黄酱、甜面酱等酱制品，应按比例减少食盐用量。一般20毫升酱油中含有3克盐，10克黄酱中含有1.5克盐。
（8）尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。
（9）查看食物标签，尽量选择含钠（Na）低的包装食品（钠的含量乘以2.5可以折算成食盐的量）。
（10）尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高。
（11）菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。
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