□吕继富 程宏明
如何摆脱失眠的痛苦
失眠是很常见的症状，它可分为三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。它会使人无精打采、无力、精神沮丧、工作效率低下、失去生活信心，个别人甚至出现自杀倾向。但如何才能解除失眠的痛苦呢？
1.正确认识失眠。部分患者的失眠经久难愈或加重，常由于他们对失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。首先我们应该认识到，睡眠不但是一种生理需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射。就是说当你的大脑疲劳到一定程度时，没有任何力量能阻挡你进入睡眠。国外的专家做过这样的试验，即不断地用推肩膀或其它的刺激来阻止被试验者入睡，世界上断眠时间最长达114小时，但这位受试者最终在任何刺激下也站着睡着了。
2.寻找病因，排除干扰。失眠是由于大脑皮层神经细胞的兴奋和抑制两个活动过程中的平衡发生了紊乱，睡眠的习惯节律被打乱所致。大多由于精神紧张、情绪不稳、药物（包括烟、酒、安眠药成瘾等）影响、外界不良刺激、环境的变迁、不安全感以及某些慢性疾病等原因所致。治疗失眠首先应冷静分析，寻找原因进行有效的病因治疗，排除外来干扰，并提高改造和适应环境的能力。
3.创造良好的睡眠环境。卧室宜安静、舒适、幽暗、避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生，且有绝对的安全感。
4.注意调节情绪和培养良好的生活习惯。注意按时睡觉、工作和学习，逐步形成条件反射，养成有规律的作息时间。晚饭后不饮茶及兴奋性饮料，睡前半小时放下紧张的学习，避免做能带刺激性的事情，不看惊险小说、电视、电影。上床前用热水洗脚，上床后思想放松，不焦虑、不害怕、不担心。按摩睡眠穴（风池与翳风之间），也有助于睡眠。
5.合理使用安眠药。使用药物的目的应该是为了重建睡眠的正常节律，既不要害怕成瘾，也不应该完全依赖，应该在非药物治疗无效的情况下，对顽固性失眠者间断使用药物。使用时间宜短，剂量宜小不宜大，且两种药物交替或搭配使用。
6.对入睡后易醒的患者，白天应不睡或少睡。可在阳光下适当地做些体力活动，这是因为在阳光下和白天劳动有助于拨正“生物钟”。如果睡眠中途醒了，不要睁眼和说话，更不要起床，可轻轻地翻个身再睡。亦可白天服小剂量的五味子糖浆、咖啡、绿茶等。
7.适当地参加文娱活动，加强体育锻炼。体育锻炼可增加大脑的供血，调节紧张的神经，解除烦恼，保持乐观的情绪，增加体质对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物。对失眠者来讲，这一点尤为重要。
