□曹金华
积极的情绪能够提高高考的成绩，优化情绪是高考心态调节的重要环节。
1.以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考。
2.不要把考试焦虑看得太重。考生在考前和考中会出现焦虑现象，这对考生来讲是难免的。有些考生把自己存在的轻度焦虑看得很重，却不知其他考生也大多存在考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。
3.积极的自我想象。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。
4.听听音乐。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。
5.积极的自我暗示。考生在复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”、“坚持就是胜利”等。
6.深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，体育比赛中，几乎所有运动员在关键时刻都用这一方法稳定自己的情绪，确保发挥出正常水平，甚至做到超常发挥。考生情绪消极时，也可利用深呼吸法进行调整。要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
7.放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，腿部松，脚部松等等。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
8.情景暗示。想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。情景暗示对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
