自行车运动的分类
Road Bike (公路自行车)——分为公路赛和场地赛两个项目。
Mountain Bike (山地车)——分为越野赛(Cross Country)、速降赛(DownHill)及双人弯道赛(Dual Slalom)。
BMX (20寸小轮车)——分为(BMX)街道花式小轮车、泥地竞速和攀爬车。
简易检查与保养
为确保单车骑乘的安全与舒适，行前的单车检查与事后的保养，都十分重要。
1.轮子：转动是否正常，轮圈有否变形，是否稳固的装在前叉及后叉中央；
2.轮胎：胎纹是否清楚，胎压是否正常且气是否充足；
3.刹车：刹车是否顺畅，刹车夹片是否双边同时作用，若只有单边使力，应牵至车店请老板调整；
4.辐条：同一轮圈上各辐条的紧度是否相同，用指甲弹弄若铿锵有声，表示辐条固定正常；
5.链条：保持润滑清洁的状况。链条的松紧以不超过半吋为限，定期喷防锈油，骑乘完毕，应将齿轮放至最小的一圈，以防链条弹性疲乏变长；
6.座垫：高度是否调整妥当并锁紧，座垫面应与地面平行；
7.车手及车手竖管：车手是否保持平直，龙头是否有松动；
8.车架：车架强度是否符合需求，车架与前叉有无歪曲，所有螺丝配件是否锁紧；
9.脚踏：是否运转顺畅不会侧滑，若有弯曲、松动、损坏，则应更新；
10.变速系统：定位变速系统，一次变动一格，看转动是否灵活，若不顺畅，则应上润滑油；
11.车灯、反光镜：前后车灯亮度500英呎内是否清楚可辨，车灯反光镜是否干净；
12.配件：若装有水壶架、肩袋、车袋等，应检查各配件螺丝，是否紧密牢靠；
平日多留意修护细节，可保单车寿命加长，若遇严重的问题，最好送到店中保养、更换零件。
骑自行车健身的五种方法
1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
5.脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
骑自行车的好处
1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3.能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4.能改善性功能。每日骑自行车4-5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
