睡眠不足应该运动吗?绿瘦:适当运动有助身体健康

相信在众多的养生方式中,充足的睡眠无疑是最具疗效的。然而,当睡眠质量不佳时,我们应该如何抉择?是投入更多的时间进行休养以促使身体康复,还是通过参与其他活动来分散注意力?近期,一项新研究表明,缺觉的人可以通过适当的运动,来缓解睡眠不足带来的伤害。

那么具体应该怎么做才能睡个好觉呢?今天,绿瘦为大家解锁:如何通过运动弥补睡眠不足带来的健康影响!

睡眠不足,不妨试试运动20分钟

近期,来自清华大学的研究者发现,睡眠不足的人通过适当增加身体活动,有助减轻缺觉引起的炎症问题。

研究者通过美国国家健康与营养检查调查(NHANES)的数据,重点关注了2113名自我报告睡眠不足的成年人,分析了其身体活动和久坐行为与CRP水平之间的关系。研究发现,每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。

如果你也有睡眠不足的问题,不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。

适当运动有助健康

绿瘦建议,可以根据国家体育总局发布的《全民健身指南》中,关于运动强度划分与监测运动强度指标,来帮助判断运动的剧烈程度。

心率

最大心率是指人体运动过程中所能达到的最快心跳频率,最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。

中等强度:60%~85%最大心率范围,实测心率在100~140次/分范围;大强度:85%或以上最大心率,实测心率达到140次/分以上。

呼吸

中等强度:呼吸较急促,只能讲短句子,不能完整表述长句子;大强度:呼吸急促,运动中不能用语言交谈。

主观体力感觉

中等强度:感觉稍累了些,出汗量增多;大强度:身体感觉到累,并且大量出汗。

一般来说,在进行中等强度有氧运动时,主观体力感觉为轻松或稍累,主要包括健走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车(12~16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳、太极拳等。

而高强度短间歇训练的特点是强度大、需要间歇时间,如以下这些运动:

开合跳:跳起时双腿向外,手臂伸展打开呈“大”字形;合并双腿时双手在头顶拍合,呈“1”字形。

高抬腿跳:保持上半身挺直,两腿交替抬高至水平。

交叉跳蹲:迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式,向上发力跳起,双臂随腿部动作前后摆动。

登山跑:双手支撑平面,上半身保持不动,腿部交替踩踏。

一般做30秒休息60~90秒,运动的30秒内重复动作次数越高,强度就越大。绿瘦运动顾问建议:“初练者每个动作以舒适方式做20下,慢慢熟悉强度后再增加重复次数。”

最后,绿瘦提醒:高强度运动并不适合所有人

18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习;有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者、儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础的人不建议练习。